ШАГ 1:
Взвеситься и зафиксировать стартовый вес
Описание шага
[Что делать] Утром натощак взвесься, запиши вес, обьемы талии/бедер.
[Как это работает] Трекинг мотивирует, корректирует.
[Ожидаемый результат] База данных.
[Критерий готовности] Запись: вес кг, талия см, бедра см + фото.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Утро, туалет, без еды.
2) [Действие 1] Встань на весы ровно.
3) [Действие 2] Измерь сантиметром талию/бедра.
4) [Действие 3] Запиши + фото в одежде.
5) [Проверка результата] Цифры точны.
6) [Что дальше] Первая виньяса.
Частые ошибки
1. [Вечером взвешиваешься]: +2 кг от воды. Только утро.
2. [Без объемов]: Вес стоит, объемы падают. Мерь всё.
3. [Еженедельно редко]: Нет контроля. Еженедельно.
Полезные инструменты
Весы, сантиметр, блокнот.
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 3 месяца динамичной йогой: виньяса-флоу 30 мин/день + трекинг. Без диет, через сжигание калорий и привычки.
Подробнее о цели →