ШАГ 1:
Взвеситься и записать текущий вес и объемы тела
Описание шага
[Что делать] Сделать замеры веса и объемов тела для отслеживания прогресса.
[Как это работает] Объективные данные мотивируют и позволяют корректировать план.
[Ожидаемый результат] Исходные показатели веса и объемов.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда сделаны записи веса и минимум трех объемов (талия, бедра, грудь).
Как выполнить шаг
1) Подготовь весы и сантиметровую ленту.
2) Взвесься утром натощак.
3) Измерь окружность талии, бедер и груди.
4) Запиши данные в дневник.
5) Повтори замеры каждую неделю для контроля.
6) Анализируй динамику изменений.
Частые ошибки
1. Нерегулярные замеры.
2. Измерения в разное время суток.
3. Использование неточных инструментов.
4. Отсутствие записи данных.
Полезные инструменты
Весы, сантиметровая лента, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Похудеть на 3 кг за 8 недель с помощью детокса, сбалансированного питания и поддержания водного баланса.
Подробнее о цели →