ШАГ 3:
Выявлять повторяющиеся токсичные паттерны в поведении друзей и себя
Описание шага
[Что делать] — На основе записей выделяй повторяющиеся негативные модели в общении.
[Как это работает] — Осознание паттернов помогает понять, что именно разрушает дружбу.
[Ожидаемый результат] — Список повторяющихся токсичных моделей с примерами.
[Критерий готовности] — Минимум 5 выявленных паттернов с описаниями.
Как выполнить шаг
1) Перечитывай записи из предыдущих сеансов.
2) Ищи повторяющиеся темы и реакции.
3) Записывай каждый паттерн с примером.
4) Анализируй, как эти модели влияют на отношения.
5) Определи, какие модели ты хочешь изменить.
6) Обсуди выводы с доверенным лицом при необходимости.
Частые ошибки
1. Игнорирование собственной роли в паттернах.
2. Недостаточная конкретика в описаниях.
3. Сосредоточение только на негативе без поиска решений.
Полезные инструменты
Дневник, текстовый редактор
🎯 Цель с этим шагом
За месяц проведи 10 сеансов самоанализа, чтобы выявить и понять токсичные шаблоны в дружеских отношениях.
Подробнее о цели →