ШАГ 1:
Выявить основные источники отвлечений на рабочем месте
Описание шага
[Что делать] — Проведи самонаблюдение и запиши все отвлекающие факторы в течение рабочего дня.
[Как это работает] — Осознание источников отвлечений позволяет начать их контролировать.
[Ожидаемый результат] — Список минимум из 5 основных отвлекающих факторов.
[Критерий готовности] — Запись содержит детальное описание источников отвлечений и времени их возникновения.
Как выполнить шаг
1) В течение дня фиксируй все моменты, когда отвлекаешься.
2) Записывай источник: телефон, соцсети, коллеги, шум.
3) Отмечай время и частоту отвлечений.
4) Анализируй записи в конце дня.
5) Определи главные причины.
6) Подготовься к минимизации этих отвлечений.
Частые ошибки
1. Недооценка мелких отвлечений, которые накапливаются.
2. Записывать только крупные отвлечения.
3. Игнорировать внутренние отвлечения (мысли, эмоции).
4. Откладывать запись, теряя точность данных.
Полезные инструменты
Блокнот, приложения для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Научись концентрироваться и минимизировать отвлечения на рабочем месте за 30 дней.
Подробнее о цели →