ШАГ 3:
Выполнять упражнения на задержку дыхания по 5 минут через день
Описание шага
[Что делать] — практикуй задержку дыхания для тренировки дыхательной мускулатуры и увеличения объёма лёгких.
[Как это работает] — задержка дыхания увеличивает ёмкость лёгких и улучшает насыщение кислородом.
[Ожидаемый результат] — увеличение времени задержки и улучшение дыхательной функции.
[Критерий готовности] — 5 минут упражнений через день без дискомфорта.
Как выполнить шаг
1) Выполни глубокий вдох.
2) Задержи дыхание максимально комфортно.
3) Медленно выдохни.
4) Повтори цикл 5-7 раз за 5 минут.
5) Практикуй через день, увеличивая время задержки постепенно.
6) Следи за самочувствием.
Частые ошибки
1. Задержка до боли: опасно и неэффективно.
2. Пропуск разминки: важно подготовить тело.
3. Нерегулярность: эффект достигается постоянством.
4. Игнорирование противопоказаний: при проблемах с сердцем или давлением нужна осторожность.
Полезные инструменты
Таймер, дыхательные тренажёры без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Повышай объём лёгких на 15% с помощью регулярных дыхательных упражнений за 3 месяца для улучшения выносливости.
Подробнее о цели →