ШАГ 3:
Выполнять упражнения на реакцию с мячом или световыми сигналами 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Тренируйте скорость реакции с помощью упражнений с мячом или световыми сигналами трижды в неделю.
[Как это работает] — Такие упражнения улучшают нервно-мышечную связь и быстроту ответных движений.
[Ожидаемый результат] — Ускорение реакции и повышение координации.
[Критерий готовности] — Минимум 12 занятий с фиксированным временем и прогрессом в скорости реакции.
Как выполнить шаг
1) Используйте мяч или приложение с визуальными сигналами.
2) Выполняйте упражнения: ловля мяча, реагирование на свет.
3) Следите за временем реакции и точностью.
4) Увеличивайте сложность постепенно.
5) Записывайте результаты для мониторинга прогресса.
6) Совмещайте с тренировками баланса.
Частые ошибки
1. [Отсутствие регулярности]: Пропускают занятия.
2. [Переоценка сил]: Слишком быстрый рост сложности.
3. [Неправильная техника]: Не концентрируются на реакции.
4. [Отсутствие контроля]: Не фиксируют результаты.
Полезные инструменты
Мяч, приложения для тренировки реакции, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Повышай скорость реакции и баланс на доске на 25% за 6 недель с помощью целевых тренировок.
Подробнее о цели →