ШАГ 4:
Выполнять упражнения и проверять осанку ежедневно по расписанию
Описание шага
[Что делать] — Следовать составленному расписанию, выполняя упражнения и проверяя осанку с помощью напоминаний.
[Как это работает] — Регулярная практика закрепляет навык и улучшает осанку.
[Ожидаемый результат] — Формирование устойчивой привычки и улучшение осанки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда упражнения и проверки выполнены не менее 5 дней в неделю в течение 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Следить за напоминаниями и выполнять упражнения в назначенное время.
2) Проверять осанку и корректировать положение тела.
3) Вести дневник ощущений и прогресса.
4) При необходимости корректировать упражнения и режим.
5) Поддерживать мотивацию с помощью визуальных напоминаний.
6) Отмечать успехи и фиксировать изменения.
Частые ошибки
1. Пропускать занятия — тормозит формирование привычки.
2. Игнорировать сигналы тела — приводит к дискомфорту.
3. Нерегулярность — снижает эффективность.
4. Недооценка важности проверки осанки — ключевой элемент процесса.
Полезные инструменты
Напоминания, дневник, календарь
🎯 Цель с этим шагом
Приучить себя держать правильную осанку с помощью ежедневных напоминаний и упражнений за 30 дней.
Подробнее о цели →