ШАГ 4:
Выполнять упражнения для шеи ежедневно по 15 минут в течение 6 недель
Описание шага
[Что делать] — Регулярно выполнять комплекс упражнений для расслабления и укрепления шейных мышц каждый день по 15 минут.
[Как это работает] — Постоянная практика улучшает кровоснабжение, снижает спазмы и укрепляет мышцы.
[Ожидаемый результат] — Заметное уменьшение напряжения и улучшение осанки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда упражнения выполнены минимум 6 дней в неделю без пропусков в течение 6 недель.
Как выполнить шаг
1) Подготовить место и коврик.
2) Следовать плану упражнений в одно и то же время.
3) Следить за техникой и дыханием.
4) Вести дневник ощущений.
5) При дискомфорте корректировать интенсивность.
6) Анализировать прогресс еженедельно.
Частые ошибки
1. Пропуск занятий — снижает эффект.
2. Неправильное выполнение — риск травмы.
3. Игнорирование боли — опасно для здоровья.
4. Недостаточное внимание к дыханию — снижает пользу.
Полезные инструменты
Коврик, дневник, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшить напряжение шейных мышц и улучшить осанку за 6 недель с регулярными упражнениями по 15 минут в день.
Подробнее о цели →