ШАГ 4:
Выполнять тренировки 3 раза в неделю по 1-1.5 часа в течение 12 недель
Описание шага
[Что делать] — Регулярно выполнять запланированные тренировки для баланса и укрепления мышц корпуса.
[Как это работает] — Силовые упражнения и растяжки улучшают мышечный тонус и подвижность, способствуя правильной осанке.
[Ожидаемый результат] — Повышение силы, выносливости и улучшение осанки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда тренировки проведены не менее 34 раз за 12 недель без пропусков более 1 недели подряд.
Как выполнить шаг
1) Следовать расписанию тренировок.
2) Соблюдать технику выполнения упражнений.
3) Вести дневник тренировок и ощущений.
4) Соблюдать режим питания и отдыха.
5) Корректировать нагрузку при необходимости.
6) Контролировать прогресс еженедельно.
Частые ошибки
1. Пропуск занятий — замедляет прогресс.
2. Неправильная техника — повышает риск травм.
3. Перетренированность — ведёт к усталости и травмам.
4. Игнорирование восстановления — снижает эффективность.
Полезные инструменты
Коврик, гантели, дневник тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Сбалансировать мышцы корпуса и улучшить осанку за 12 недель с тренировками по 3 раза в неделю, включая силовые и растяжки.
Подробнее о цели →