Выполнять самомассаж шеи и подмышек по 10 минут 3 раза в неделю

Описание шага

[Что делать] Практикуйте самомассаж шейной и подмышечной зон по 10 минут 3 раза в неделю для стимуляции лимфатической системы.

[Как это работает] Регулярное воздействие улучшает циркуляцию лимфы и снижает застой.

[Ожидаемый результат] Повышение тонуса и уменьшение отёчности в области шеи и рук.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда массаж проведён 3 раза в неделю с сохранением техники и без дискомфорта.

Как выполнить шаг

1) Найдите удобное место с зеркалом.
2) Используйте лёгкие массажные движения — поглаживания, растирания.
3) Следуйте направлению лимфотока — от центра к периферии.
4) Не надавливайте слишком сильно.
5) После массажа сделайте лёгкую растяжку мышц.
6) Записывайте даты и ощущения.
7) Проверяйте отсутствие боли и покраснений.

Частые ошибки

1. Давление против потока лимфы: Это снижает эффективность.
2. Выполнение слишком редко: Регулярность важна для результата.
3. Пропуск подготовки рук: Они должны быть чистыми и тёплыми.
4. Игнорирование реакции кожи: Если появляется покраснение, уменьшите интенсивность.