ШАГ 5:
Выполнять разминку и заминку для предотвращения травм
Описание шага
[Что делать] Включайте 5-10 минут разминки перед и заминки после каждой тренировки.
[Как это работает] Разминка активизирует мышцы, заминка способствует восстановлению.
[Ожидаемый результат] Снижение риска травм и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] Разминка и заминка выполняются регулярно перед и после тренировок.
Как выполнить шаг
1) Изучите простые упражнения для разогрева и растяжки.
2) Выполняйте разминку перед тренировкой.
3) После занятий делайте заминку с лёгкой растяжкой.
4) Следите за дыханием и техникой.
5) Увеличивайте время и интенсивность по мере прогресса.
6) Записывайте ощущения и пользу в дневник.
Частые ошибки
1. Пропускать разминку — повышает травматизм.
2. Делать разминку слишком интенсивной.
3. Игнорировать заминку — вызывает мышечные боли.
4. Недостаточно времени на разминку и заминку.
Полезные инструменты
Видео с упражнениями, фитнес-приложения
🎯 Цель с этим шагом
Укрепите здоровье и дисциплину, проведя 20 тренировок на свежем воздухе за 8 недель с подробным планом.
Подробнее о цели →