ШАГ 5:
Выполнять разминку и растяжку перед и после ходьбы
Описание шага
[Что делать] Включайте упражнения для разогрева и растяжки мышц перед и после ходьбы.
[Как это работает] Помогает предотвратить травмы и улучшает восстановление.
[Ожидаемый результат] Меньше боли и усталости после тренировок.
[Критерий готовности] Регулярное выполнение разминки и растяжки до и после занятий.
Как выполнить шаг
1) Изучите простые упражнения для разминки и растяжки.
2) Выполняйте разминку 5-7 минут перед ходьбой.
3) После прогулки делайте растяжку для расслабления мышц.
4) Следите за дыханием и техникой.
5) Увеличивайте интенсивность по мере подготовки.
6) Отмечайте положительные изменения в самочувствии.
Частые ошибки
1. Пропуск разминки — повышает риск травм.
2. Недостаточное время на растяжку.
3. Неправильное выполнение упражнений.
4. Игнорирование сигналов усталости.
Полезные инструменты
Видео с упражнениями, фитнес-приложения
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь технике скандинавской ходьбы и пройдите 30 км за 6 недель для улучшения здоровья и выносливости.
Подробнее о цели →