ШАГ 8:
Выполнять растяжку спины и шеи после каждого рабочего часа
Описание шага
[Что делать] — Делать простые упражнения на растяжку спины и шеи после каждого часа работы за столом.
[Как это работает] — Растяжка снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и помогает сохранить осанку.
[Ожидаемый результат] — Уменьшение скованности и повышение комфорта.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда растяжка делалась минимум 6 раз за 6 часов рабочего времени.
Как выполнить шаг
1) После часа работы встань и сделай наклоны головы в стороны.
2) Выполни круговые движения плечами.
3) Сделай наклоны туловища вперед и в стороны.
4) Протяни руки вперед и вверх для растяжки.
5) Каждое упражнение выполняй 20-30 секунд.
6) Повтори комплекс после каждого часа работы.
7) Записывай ощущения и корректируй интенсивность при необходимости.
Частые ошибки
1. Пропускать растяжку из-за занятости: приводит к усталости и болям.
2. Делать упражнения резко: может вызвать травмы.
3. Игнорировать дискомфорт: важно слушать тело.
4. Недостаточно длительная растяжка: снижает эффективность.
Полезные инструменты
Таймер для напоминаний, видео-инструкции по растяжке
🎯 Цель с этим шагом
Научись поддерживать правильную осанку, выполняя простые ежедневные упражнения по 15 минут в течение 12 недель.
Подробнее о цели →