ШАГ 3:
Выполнять правило 20-20-20 каждый рабочий день в течение недели
Описание шага
[Что делать] Каждые 20 минут делать перерыв на 20 секунд, смотря на объект в 20 футах (6 метрах).
[Как это работает] Перерывы снимают напряжение глаз и улучшают фокусировку.
[Ожидаемый результат] Снижение усталости и повышение комфорта глаз.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда правило соблюдается 5 дней подряд в течение рабочего времени.
Как выполнить шаг
1) Настройте напоминания каждые 20 минут.
2) В перерывах смотрите на дальний объект примерно в 6 метрах.
3) Расслабляйте глаза и дышите глубоко.
4) Записывайте выполнение правила.
5) Анализируйте ощущения в конце каждого дня.
6) Поддерживайте регулярность.
7) Готовьтесь к следующему правилу гигиены зрения.
Частые ошибки
1. Игнорирование напоминаний и пропуск перерывов.
2. Смотреть на близкие объекты во время перерыва.
3. Недостаточная длительность отдыха.
4. Нерегулярное выполнение правила.
Полезные инструменты
Таймеры и напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Освойте 7 ключевых правил гигиены зрения за 1 месяц, чтобы снизить нагрузку и улучшить комфорт глаз.
Подробнее о цели →