ШАГ 7:
Выполнять лёгкую физическую активность не менее 4 раз в неделю в течение 8 недель
Описание шага
[Что делать] — Занимайся ходьбой, растяжкой или йогой по 30 минут минимум 4 раза в неделю.
[Как это работает] — Физическая активность улучшает циркадные ритмы и способствует глубокому сну.
[Ожидаемый результат] — Увеличится качество сна, повысится общая энергия.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен при 32 занятиях за 8 недель с подтверждением в дневнике или приложении.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобное время для активности.
2) Составь простой план тренировок.
3) Начинай с разминки и лёгких упражнений.
4) Постепенно увеличивай продолжительность и интенсивность.
5) Записывай каждую тренировку.
6) Анализируй связь с качеством сна.
Частые ошибки
1. [Перегрузка]: Слишком интенсивные тренировки перед сном ухудшают сон.
2. [Нерегулярность]: Пропуски снижают эффект.
3. [Недостаток разнообразия]: Монотонность убивает мотивацию.
4. [Игнорирование самочувствия]: Тренировки должны быть комфортными.
Полезные инструменты
Фитнес-трекеры, приложения для тренировок, дневники активности.
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать качество сна, увеличив фазы глубокого сна на 20% за 8 недель для бодрости и восстановления.
Подробнее о цели →