ШАГ 7:
Выполнять лёгкие физические упражнения 3 раза в неделю для поддержки иммунитета
Описание шага
[Что делать] — Занимайся лёгкой физической активностью, например, прогулками или растяжкой, три раза в неделю.
[Как это работает] — Физическая активность стимулирует иммунную систему и улучшает общее здоровье.
[Ожидаемый результат] — Повышение тонуса, улучшение настроения и укрепление защитных сил организма.
[Критерий готовности] — Выполнено не менее 3 занятий продолжительностью по 30 минут в неделю.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобное время для занятий.
2) Подготовь удобную одежду и место для упражнений.
3) Выполняй простые упражнения: прогулки, дыхательные практики, растяжка.
4) Следи за пульсом и самочувствием.
5) Записывай дни и время тренировок.
6) Постепенно увеличивай интенсивность, если чувствуешь комфорт.
Частые ошибки
1. Перегрузка на старте: приводит к усталости и снижению мотивации.
2. Пропуск занятий из-за отсутствия плана.
3. Игнорирование разминки и заминки.
4. Занятия без учёта индивидуальных особенностей здоровья.
Полезные инструменты
Фитнес-трекеры, приложения для лёгких тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Научись правильно принимать витамины и сбалансировать питание для повышения иммунитета за 60 дней.
Подробнее о цели →