ШАГ 5:
Выполнять короткие разминки или прогулки каждые 2 часа в течение рабочего дня
Описание шага
[Что делать] — Делай 5-10 минут активности каждые 2 часа для поддержания энергии.
[Как это работает] — Физическая активность стимулирует кровообращение и бодрит, снижая сонливость.
[Ожидаемый результат] — Повышение концентрации и снижение усталости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, если разминки проходят минимум 4 раза в день в течение 20 рабочих дней.
Как выполнить шаг
1) Установи таймеры с напоминаниями.
2) Выбирай простые упражнения или прогулки.
3) Следи за регулярностью.
4) Отмечай выполнение в дневнике.
5) Замечай улучшения в самочувствии.
6) Продолжай поддерживать активность для снижения сонливости.
Частые ошибки
1. [Пропуск напоминаний]: Без системных напоминаний забывают делать упражнения.
2. [Недостаточная активность]: Короткие перерывы без движения неэффективны.
3. [Отсутствие разнообразия]: Монотонность снижает мотивацию.
4. [Перегрузка]: Слишком интенсивная активность приводит к усталости.
Полезные инструменты
Таймеры, приложения для напоминаний о перерывах.
🎯 Цель с этим шагом
Избавься от дневной усталости и сонливости, снизив её на 50% за 30 дней для большей продуктивности.
Подробнее о цели →