ШАГ 5:
Выполнять комплекс упражнений на гибкость и координацию 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Регулярно занимайтесь упражнениями на гибкость и координацию для комплексного развития тела.
[Как это работает] — Гибкость и координация улучшают контроль над движениями и снижают риск травм.
[Ожидаемый результат] — Повышение общей физической подготовки и качества катания.
[Критерий готовности] — Минимум 12 занятий с прогрессом в диапазоне движений и точности движений.
Как выполнить шаг
1) Подберите комплекс из растяжек и координационных упражнений.
2) Выделяйте 30 минут 3 раза в неделю.
3) Следите за правильностью выполнения.
4) Увеличивайте сложность и амплитуду движений.
5) Записывайте ощущения и прогресс.
6) Включайте упражнения в общую тренировочную программу.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность]: Пропускают тренировки.
2. [Плохая техника]: Выполнение с ошибками снижает эффект.
3. [Перегрузка]: Слишком интенсивные занятия без подготовки.
4. [Отсутствие разминки]: Увеличение риска травм.
Полезные инструменты
Видео-уроки, коврик, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Повышай скорость реакции и баланс на доске на 25% за 6 недель с помощью целевых тренировок.
Подробнее о цели →