ШАГ 6:
Выполнять комплекс легких физических упражнений 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] Тренируйтесь легкими упражнениями для поддержки иммунитета и повышения выносливости 3 раза в неделю.
[Как это работает] Физическая активность улучшает циркуляцию крови, стимулирует лимфатическую систему и укрепляет защитные силы организма.
[Ожидаемый результат] Рост энергии, улучшение настроения и укрепление иммунитета.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда упражнения выполняются 3 раза в неделю на протяжении 4 недель без пропусков.
Как выполнить шаг
1) Подберите простой комплекс упражнений: растяжка, приседания, легкий бег на месте.
2) Определите удобное время и место для занятий.
3) Разогрейтесь перед тренировкой.
4) Выполняйте упражнения в комфортном темпе.
5) Записывайте дни тренировок и самочувствие.
6) Увеличивайте нагрузку постепенно после адаптации.
Частые ошибки
1. Слишком высокая нагрузка в начале — приводит к травмам и отказу.
2. Нерегулярность — пропуски снижают эффект.
3. Игнорирование разминки — увеличивает риск травм.
4. Отсутствие контроля самочувствия — важно слушать тело.
Полезные инструменты
Видео-тренировки, трекеры активности
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите хроническую усталость на 40% за 2 месяца с помощью простых ежедневных практик для укрепления иммунитета и повышения энергии.
Подробнее о цели →