ШАГ 2:
Выполнять глубокое диафрагмальное дыхание 10 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] — практикуй дыхание животом для укрепления мышц и улучшения осанки.
[Как это работает] — диафрагмальное дыхание активирует мышцы-стабилизаторы.
[Ожидаемый результат] — улучшение осознанности тела и дыхания.
[Критерий готовности] — 10 минут практики без напряжения ежедневно.
Как выполнить шаг
1) Сядь или ляг удобно.
2) Дыши глубоко через нос, расширяя живот.
3) Медленно выдыхай через рот.
4) Следи за расслаблением спины.
5) Повторяй ежедневно.
6) Отмечай изменения.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание.
2. Напряжение тела.
3. Нерегулярность.
4. Неправильная поза.
Полезные инструменты
Таймер, дневник без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Улучши осанку с помощью 15 минут дыхательной гимнастики ежедневно за 1 месяц для снижения напряжения в спине.
Подробнее о цели →