ШАГ 5:
Выполнять ежедневную медитацию на прощение по 10 минут
Описание шага
[Что делать] — Медитируйте 10 минут в день, сосредотачиваясь на прощении и отпускании негативных эмоций для гармонизации внутреннего состояния.
[Как это работает] — Медитация развивает осознанность и снижает эмоциональное напряжение.
[Ожидаемый результат] — Повышение эмоциональной устойчивости и снижение гнева.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда медитация проводится ежедневно минимум 20 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место и удобное положение.
2) Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
3) Представляйте, как отпускаете обиды и наполняетесь спокойствием.
4) Повторяйте аффирмации прощения.
5) Завершайте медитацию глубоким вдохом.
6) Отмечайте регулярность в дневнике.
7) Продолжайте практику для закрепления результата.
Частые ошибки
1. Нерегулярность снижает пользу медитации.
2. Мышечное напряжение мешает расслаблению.
3. Ожидание быстрого результата ведёт к разочарованию.
4. Отвлечение внимания снижает эффективность практики.
Полезные инструменты
Приложения для медитации, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Снизьте внутренний гнев на половину за 1 месяц, используя проверенные техники прощения и эмоциональной регуляции.
Подробнее о цели →