ШАГ 4:
Выполнять дыхательные упражнения по 5 минут утром и вечером
Описание шага
[Что делать] Практикуйте дыхательные упражнения утром и вечером по 5 минут для снижения стресса и укрепления иммунитета.
[Как это работает] Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и поддерживает иммунитет.
[Ожидаемый результат] Снижение тревожности, улучшение концентрации и общего самочувствия.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда дыхательные упражнения выполняются 2 раза в день по 5 минут в течение 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Найдите спокойное место без отвлекающих факторов.
2) Сядьте удобно, выпрямите спину.
3) Выполняйте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
4) Используйте техники дыхания: например, 4-7-8 или диафрагмальное дыхание.
5) Сосредоточьтесь на ощущениях и расслаблении.
6) Записывайте свои ощущения после упражнений.
7) Повторяйте ежедневно утром и вечером.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание — теряется эффект расслабления.
2. Нерегулярность — пропуск занятий снижает пользу.
3. Выполнение в шумной обстановке — мешает концентрации.
4. Задержка дыхания дольше комфортного — может вызвать дискомфорт.
Полезные инструменты
Медитативные и дыхательные тренажёры
🎯 Цель с этим шагом
Уменьшите хроническую усталость на 40% за 2 месяца с помощью простых ежедневных практик для укрепления иммунитета и повышения энергии.
Подробнее о цели →