ШАГ 5:
Выполнять дыхательные упражнения утром и вечером по 15 минут
Описание шага
[Что делать] — практикуй дыхательные техники утром и вечером по 15 минут для закрепления навыков и снижения тревожности.
[Как это работает] — регулярность укрепляет нервную систему и формирует полезные привычки.
[Ожидаемый результат] — устойчивое снижение тревоги и улучшение эмоционального баланса.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда упражнения выполнены 14 дней подряд утром и вечером.
Как выполнить шаг
1) Определи удобное время утром и вечером.
2) Подготовь спокойное место.
3) Выполни комплекс из освоенных дыхательных техник по 15 минут.
4) Следи за дыханием и ощущениями.
5) Записывай результаты и эмоции после практики.
6) Повторяй ежедневно в течение 2 недель.
Частые ошибки
1. Пропуск сессий: регулярность важнее длительности.
2. Выполнение в спешке: дыхание должно быть осознанным и спокойным.
3. Неучёт самочувствия: при плохом самочувствии лучше уменьшить нагрузку.
4. Отсутствие записи прогресса: фиксирование результатов мотивирует продолжать.
Полезные инструменты
Таймер, дневник, приложения для отслеживания привычек без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись 10 эффективным дыхательным упражнениям для быстрого снижения тревожности за 2 месяца.
Подробнее о цели →