ШАГ 3:
Выполнять дыхательные упражнения с растяжкой грудной клетки
Описание шага
[Что делать] — сочетай дыхание с растяжкой грудной клетки для улучшения подвижности и осанки.
[Как это работает] — растяжка увеличивает объём лёгких и снимает мышечное напряжение.
[Ожидаемый результат] — улучшение осанки и дыхания.
[Критерий готовности] — упражнения выполнены 3 раза в неделю в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Выдели 15 минут для практики.
2) Сделай глубокий вдох и подними руки вверх.
3) Растяни грудную клетку и задержи дыхание на несколько секунд.
4) Медленно выдохни, опуская руки.
5) Повтори 10 раз.
6) Делай упражнения регулярно.
Частые ошибки
1. Недостаточная амплитуда растяжки.
2. Задержка дыхания с напряжением.
3. Нерегулярность практики.
4. Игнорирование осанки во время упражнений.
Полезные инструменты
Видео-инструкции без брендов, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Улучши осанку с помощью 15 минут дыхательной гимнастики ежедневно за 1 месяц для снижения напряжения в спине.
Подробнее о цели →