ШАГ 5:
Выполнять дыхательные упражнения для восстановления после тренировки
Описание шага
[Что делать] — после тренировки делай дыхательные упражнения для ускорения восстановления и снижения усталости.
[Как это работает] — правильное дыхание ускоряет вывод продуктов метаболизма и насыщение кислородом.
[Ожидаемый результат] — быстрое восстановление и меньшее ощущение усталости.
[Критерий готовности] — упражнения выполнены после каждой тренировки в течение 4 недель.
Как выполнить шаг
1) После тренировки выдели 10 минут для дыхательных упражнений.
2) Выполни глубокое диафрагмальное дыхание.
3) Сделай дыхание с задержкой и удлинённым выдохом.
4) Расслабь тело.
5) Повтори комплекс 5-7 раз.
6) Отслеживай ощущения и восстановление.
Частые ошибки
1. Пренебрежение восстановлением.
2. Поверхностное дыхание.
3. Быстрый переход к другим делам.
4. Нерегулярность.
Полезные инструменты
Таймер, дневник тренировок без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Освой правильное дыхание во время тренировок за 1 месяц для повышения выносливости и эффективности занятий.
Подробнее о цели →