ШАГ 2:
Выполнять дыхательные упражнения для снижения тревоги ежедневно по 10 минут
Описание шага
[Что делать] Ежедневно выполняй дыхательные практики по 10 минут, чтобы снизить уровень тревоги перед работой с обидами.
[Как это работает] Контролируемое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, уменьшая стресс.
[Ожидаемый результат] Снижение физического напряжения и улучшение эмоционального состояния.
[Критерий готовности] Проведено минимум 28 дыхательных сессий по 10 минут.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место.
2) Сядь удобно, расслабь плечи.
3) Выполняй глубокое дыхание с акцентом на выдох.
4) Используй техники «4-7-8» или «квадратное дыхание».
5) Повторяй ежедневно в одно и то же время.
6) Отслеживай ощущения и прогресс.
Частые ошибки
1. [Нерегулярность]: Пропускать сессии снижает эффективность.
2. [Поверхностное дыхание]: Дышать неглубоко не даёт нужного эффекта.
3. [Недостаточная концентрация]: Мысленно отвлекаться во время практики.
4. [Перенапряжение]: Пытаться дышать слишком глубоко или быстро.
Полезные инструменты
Таймер, аудиогиды по дыханию
🎯 Цель с этим шагом
Снизь уровень внутренней тревоги, простив 7 человек за 1 месяц с помощью ежедневных упражнений и рефлексии.
Подробнее о цели →