ШАГ 3:
Выполнять дыхание животом во время базовых упражнений
Описание шага
[Что делать] — при выполнении базовых упражнений контролируй дыхание животом для улучшения кислородного обмена.
[Как это работает] — дыхание животом задействует диафрагму и увеличивает объём лёгких.
[Ожидаемый результат] — повышение выносливости и снижение усталости.
[Критерий готовности] — дыхание животом поддерживается во время упражнений не менее 15 минут подряд.
Как выполнить шаг
1) Сосредоточься на дыхании животом при выполнении упражнений.
2) Делай глубокие вдохи через нос, расширяя живот.
3) Медленно выдыхай через рот.
4) Контролируй ритм дыхания.
5) Практикуй ежедневно по 15 минут.
6) Отмечай улучшения.
Частые ошибки
1. Дыхание грудью вместо живота.
2. Задержка дыхания без причины.
3. Быстрое и неглубокое дыхание.
4. Нерегулярность практики.
Полезные инструменты
Таймер, дневник тренировок без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Освой правильное дыхание во время тренировок за 1 месяц для повышения выносливости и эффективности занятий.
Подробнее о цели →