ШАГ 3:
Выполнять дыхание '4-4-8' 15 минут перед сном ежедневно
Описание шага
[Что делать] — Практикуйте дыхательную технику '4-4-8' в течение 15 минут каждый вечер перед сном.
[Как это работает] — Регулярная практика помогает стабилизировать нервную систему и улучшить качество сна.
[Ожидаемый результат] — Стабильное быстрое засыпание и уменьшение ночных пробуждений.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда 14 дней подряд дыхание выполняется 15 минут перед сном.
Как выполнить шаг
1) Выделяйте 15 минут перед сном.
2) Найдите тихое и комфортное место.
3) Выполняйте дыхание по схеме 4-4-8.
4) Следите за техникой и расслаблением.
5) Записывайте качество сна и самочувствие.
6) Корректируйте время практики при необходимости.
7) Поддерживайте регулярность для максимального эффекта.
Частые ошибки
1. Пропуск занятий снижает эффект.
2. Неправильная техника снижает пользу.
3. Отвлечение во время практики мешает расслаблению.
4. Недостаток времени приводит к поспешности и снижению эффективности.
Полезные инструменты
Таймер, дневник сна
🎯 Цель с этим шагом
Используйте дыхательные практики для улучшения засыпания и глубокого сна за 30 дней регулярных занятий.
Подробнее о цели →