ШАГ 3:
Выполнять 30-минутные сессии 6 дней в неделю
Описание шага
[Что делать] Полный флоу: солнце + воины + скрутки — 30 мин.
[Как это работает] 300 ккал/сессия, дефицит недели 2000 ккал.
[Ожидаемый результат] Минус 0.5 кг/неделя.
[Критерий готовности] 6 сессий, пот каждый раз.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Время в календаре.
2) [Действие 1] 5 приветствий солнцу.
3) [Действие 2] Воины, повороты 30 мин.
4) [Действие 3] 6 дней отметь.
5) [Проверка результата] Весы показывают тренд.
6) [Что дальше] Трекинг еды.
Частые ошибки
1. [Пропускаешь дни]: Нет дефицита. Фиксируй график.
2. [После еды]: Нет сжигания. За 2 часа.
3. [Медленный темп]: Мало калорий. Синхронно с дыханием.
Полезные инструменты
Календарь.
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 3 месяца динамичной йогой: виньяса-флоу 30 мин/день + трекинг. Без диет, через сжигание калорий и привычки.
Подробнее о цели →