ШАГ 3:
Выполнять 15 циклов дыхания 4-7-8 утром и вечером
Описание шага
[Что делать] — Практикуйте дыхание 4-7-8 по 15 циклов утром после пробуждения и вечером перед сном.
[Как это работает] — Двойная практика помогает стабилизировать нервную систему и улучшить качество сна.
[Ожидаемый результат] — Улучшение настроения утром и спокойный сон вечером.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда 7 дней подряд выполнено по 15 циклов утром и вечером.
Как выполнить шаг
1) Утром после пробуждения найдите тихое место.
2) Выполните 15 циклов дыхания 4-7-8.
3) Вечером перед сном повторите практику.
4) Следите за комфортом и расслаблением.
5) Записывайте качество сна и настроение.
6) При необходимости корректируйте время практики.
7) Отмечайте прогресс и улучшения.
Частые ошибки
1. Пропуск вечерней или утренней практики: снижает эффект.
2. Перенапряжение: Нужно сохранять расслабленность.
3. Неправильный счёт: Нарушает ритм дыхания.
4. Отвлечённость: Важно сосредоточиться на дыхании.
Полезные инструменты
Таймер, дневник сна
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь снижать стресс, выполняя 10 минут дыхательных техник ежедневно в течение 30 дней для спокойствия и устойчивости.
Подробнее о цели →