ШАГ 3:
Выполнять 10 глубоких вдохов ежедневно в течение недели
Описание шага
[Что делать] — Ежедневно практикуйте 10 правильных глубоких вдохов для закрепления техники и выработки привычки.
[Как это работает] — Регулярность помогает мозгу и телу адаптироваться к новому способу дыхания, улучшая общее состояние.
[Ожидаемый результат] — Через неделю вы будете дышать глубже и спокойнее, стресс снизится.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда 7 дней подряд выполнено по 10 глубоких вдохов в комфортном темпе.
Как выполнить шаг
1) Выделяйте 10-15 минут в удобное время дня.
2) Найдите тихое место без отвлекающих факторов.
3) Выполните 10 глубоких вдохов по технике, отработанной на предыдущем шаге.
4) Следите за ощущениями и записывайте результаты.
5) Если сложно — делайте перерывы, не перенапрягайтесь.
6) После 7 дней оцените прогресс и готовьтесь к увеличению нагрузки.
7) Фиксируйте результаты для мотивации.
Частые ошибки
1. Пропуск дней: Нерегулярность замедляет прогресс и мешает формированию привычки.
2. Быстрое дыхание: Спешка снижает пользу упражнений.
3. Отвлечённость: Отсутствие концентрации снижает эффективность практики.
4. Перенапряжение: Попытка сделать слишком много приводит к дискомфорту и снижению мотивации.
Полезные инструменты
Таймер, дневник для записи прогресса
🎯 Цель с этим шагом
Освойте технику глубокого дыхания, выполняя 20 вдохов за одну сессию, улучшая энергию и снижая стресс за 30 дней.
Подробнее о цели →