Выполнить упражнения на растяжку и расслабление в седле

Описание шага

[Что делать] — выполняй упражнения для гибкости и снятия мышечного напряжения.

[Как это работает] — гибкость улучшает посадку и снижает риск травм.

[Ожидаемый результат] — улучшение подвижности и комфорт в седле.

[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда упражнения выполняются плавно и без боли.

Как выполнить шаг

1) Разогрей мышцы перед упражнениями.
2) Выполни растяжку ног, спины и рук в седле.
3) Используй глубокое дыхание для расслабления.
4) Повтори комплекс 3 раза.
5) Запиши свои ощущения.
6) При необходимости попроси помощь инструктора.

Частые ошибки

1. Растяжка без разминки — может привести к травмам.
2. Перерастяжение мышц — вызывает дискомфорт.
3. Недостаточное внимание технике дыхания.
4. Пренебрежение регулярностью упражнений.