ШАГ 3:
Выполнить упражнения для укрепления мышц спины и кора для поддержки осанки
Описание шага
[Что делать] — Добавить 3-4 упражнения для укрепления мышц спины и кора, делать 3 раза в неделю.
[Как это работает] — Сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении во время ходьбы.
[Ожидаемый результат] — Повышение выносливости и поддержки осанки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда упражнения выполнены минимум 12 раз за месяц.
Как выполнить шаг
1) Выделить 30-40 минут для тренировок.
2) Включить планку, супермен, тягу лопаток и другие.
3) Следить за техникой и дыханием.
4) Постепенно увеличивать нагрузку.
5) Записывать прогресс.
6) Использовать коврик и минимальный инвентарь.
7) Повторять регулярно для устойчивого результата.
Частые ошибки
1. Нерегулярность и пропуски тренировок.
2. Неправильная техника выполнения.
3. Перетренированность и усталость.
4. Отсутствие разминки и заминки.
Полезные инструменты
Коврик, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Научись держать правильную осанку во время ходьбы за 30 дней с ежедневными упражнениями и контролем.
Подробнее о цели →