ШАГ 2:
Выполнить упражнение на отпускание обид с помощью дыхания
Описание шага
[Что делать] — Используйте дыхательные техники для снижения эмоционального напряжения, связанного с обидами.
[Как это работает] — Контроль дыхания помогает успокоить нервную систему и уменьшить стресс.
[Ожидаемый результат] — Снижение интенсивности обид и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда упражнение выполнено 5 раз с ощущением расслабления.
Как выполнить шаг
1) Сядьте удобно и расслабьтесь.
2) Сделайте глубокий вдох на 4 секунды.
3) Задержите дыхание на 4 секунды.
4) Медленно выдохните на 6 секунд.
5) Повторите 5 циклов.
6) Оцените изменения в состоянии.
7) Используйте упражнение при необходимости.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание снижает эффект.
2. Нерегулярность практики уменьшает пользу.
3. Слишком быстрый темп нарушает ритм.
4. Отвлечение снижает концентрацию.
Полезные инструменты
Таймер, приложение для медитации
🎯 Цель с этим шагом
Освойте навык прощения обид за 30 дней с помощью практических упражнений для улучшения эмоционального состояния и отношений.
Подробнее о цели →