ШАГ 3:
Выполнить первый комплекс упражнений для снятия напряжения в шее
Описание шага
[Что делать] — Сделать все упражнения из комплекса с правильной техникой и без спешки.
[Как это работает] — Практическое выполнение активизирует кровообращение и расслабляет мышцы.
[Ожидаемый результат] — Выполненный комплекс с ощущением легкости и снятия напряжения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда все упражнения сделаны в полном объеме и без боли.
Как выполнить шаг
1) Подготовь удобное место и коврик.
2) Начни с легкой разминки шеи.
3) Выполни наклоны и вращения головы по плану.
4) Добавь изометрические упражнения для укрепления.
5) Заверши растяжкой и дыхательными упражнениями.
6) Следи за техникой и дыханием.
7) Запиши ощущения после тренировки.
Частые ошибки
1. Выполнение упражнений в спешке: снижает эффект и риск травм.
2. Пренебрежение отдыхом между подходами.
3. Игнорирование боли: нужно уменьшить нагрузку.
4. Недостаток концентрации на технике.
Полезные инструменты
Коврик для упражнений, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши напряжение шеи и исправь осанку за 6 недель с ежедневными комплексами упражнений по 15 минут.
Подробнее о цели →