ШАГ 2:
Выполнить первый цикл дыхательных упражнений 3 минуты
Описание шага
[Что делать] — Выполните первый цикл дыхательных упражнений Вима Хофа длительностью 3 минуты, следуя инструкции.
[Как это работает] — Практика запускает процессы насыщения кислородом и активации нервной системы.
[Ожидаемый результат] — Вы почувствуете легкость и прилив энергии.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда цикл завершен без дискомфорта и с правильным дыханием.
Как выполнить шаг
1) Сядьте или лягте в удобное место.
2) Сделайте 30 глубоких вдохов и выдохов.
3) Задержите дыхание после последнего выдоха на максимальное комфортное время.
4) Повторите цикл 2-3 раза.
5) Следите за ощущениями и не перенапрягайтесь.
6) Запишите результаты и ощущения.
7) Отдохните после упражнения.
Частые ошибки
1. Задержка дыхания слишком долго: Может вызвать головокружение.
2. Поверхностное дыхание: Снижает эффект насыщения кислородом.
3. Нерегулярность выполнения: Уменьшает пользу.
4. Выполнение в неподходящем месте: Мешает концентрации.
Полезные инструменты
Таймер, тихое место, удобная поза
🎯 Цель с этим шагом
Освой дыхательную технику Вима Хофа для улучшения иммунитета и выносливости, занимаясь 5 минут ежедневно месяц.
Подробнее о цели →