ШАГ 3:
Выполнить кошку-корову 10 повторений
Описание шага
[Что делать] На четвереньках прогиб и круг спину — 10 циклов по 20 сек.
[Как это работает] Мобилизует весь позвоночник.
[Ожидаемый результат] Подвижность +1 см.
[Критерий готовности] 10 полных циклов.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Четвереньки.
2) [Действие 1] Прогиб 20 сек.
3) [Действие 2] Круг 20 сек, 10 раз.
4) [Проверка результата] Движения плавные.
5) [Что дальше] Наклоны стоя.
Частые ошибки
1. [Рывки]: Травма; дыши синхронно.
2. [Плоский прогиб]: Максимум амплитуда.
Полезные инструменты
Коврик.
🎯 Цель с этим шагом
Улучши гибкость позвоночника: наклон вперед с касанием пола руками. Разовьешь подвижность спины и плеч за 8 недель по 25 минут в день. Снимешь скованность и боли от сидячего образа жизни.
Подробнее о цели →