ШАГ 7:
Выполнить комплекс упражнений для растяжки грудных мышц и открытия плеч за 8 недель
Описание шага
[Что делать] — Ежедневно выполнять растяжку грудных мышц и открытие плеч для снятия напряжения и улучшения осанки.
[Как это работает] — Растяжка уменьшает скованность передней части тела, что способствует расправленной осанке.
[Ожидаемый результат] — Увеличение гибкости грудного отдела и снижение сутулости.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда комплекс выполнен 6 дней в неделю на протяжении 8 недель.
Как выполнить шаг
1) Подготовить коврик и удобное место.
2) Выполнить растяжку грудных мышц у стены и с помощью рук (открытие плеч).
3) Задерживаться в каждой позе 30-60 секунд.
4) Следить за дыханием и расслаблением мышц.
5) Постепенно увеличивать время и глубину растяжки.
6) Записывать ощущения и прогресс гибкости.
7) Через 4 недели заметить уменьшение напряжения в области груди и плеч.
Частые ошибки
1. Растяжка с рывками: повышает риск травм.
2. Задержка дыхания во время упражнений: снижает расслабление.
3. Недостаточная регулярность: нет накопительного эффекта.
4. Игнорирование болевых ощущений: важно соблюдать комфортный уровень нагрузки.
Полезные инструменты
Коврик для йоги, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Укрепи мышцы кора за 10 недель с 3 тренировками в неделю для стабильной и правильной осанки без боли.
Подробнее о цели →