ШАГ 8:
Выполнить кобру 15 повторений
Описание шага
[Что делать] Лежа на животе, руки под плечами, прогиб вверх — 20 сек, 15 раз. Открывает грудь.
[Как это работает] Противодействует сутулости.
[Ожидаемый результат] Свободное дыхание.
[Критерий готовности] 15 полных прогибов.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Лежа на коврике.
2) [Действие 1] Локти близко, прогиб.
3) [Действие 2] Взгляд вверх 20 сек.
4) [Действие 3] 15 повторений.
5) [Проверка результата] Грудь открыта.
6) [Что дальше] Мостик.
Частые ошибки
1. [Слишком высокий прогиб]: Боль в пояснице. Только на руки.
2. [Локти наружу]: Плечи нагружаются. К телу.
3. [Быстрые повторения]: Нет эффекта. Держи.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →