ШАГ 4:
Выполнить 4 тренировки по 45 минут с фокусом на ритм и дыхание
Описание шага
[Что делать] — Проведи четыре тренировки, уделяя внимание равномерному ритму гребли и правильному дыханию для повышения эффективности.
[Как это работает] — Контроль дыхания снижает усталость, а ритм помогает экономить силы.
[Ожидаемый результат] — Улучшение техники и увеличение времени гребли без перерывов.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведены 4 тренировки по 45 минут с сохранением ритма и дыхания.
Как выполнить шаг
1) Разогрейся перед каждой тренировкой 5-10 минут.
2) Сосредоточься на равномерном гребке и спокойном дыхании.
3) Используй счёт или музыку для поддержания ритма.
4) При усталости замедляй темп, сохраняя технику.
5) После тренировки выполни растяжку.
6) Запиши ощущения и параметры тренировки для анализа.
7) Постепенно увеличивай интенсивность в следующих сессиях.
Частые ошибки
1. Нерегулярное дыхание: Задержка дыхания ведёт к быстрой усталости.
2. Слишком быстрый ритм: Несоответствие силе снижает эффективность.
3. Игнорирование сигналов усталости: Важно слушать тело.
4. Отсутствие разминки и растяжки: Повышает риск травм.
Полезные инструменты
Таймер, пульсометр, музыка с ровным ритмом
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца отработай 20 часов гребли и паддлинга, чтобы увеличить силу и выносливость для серфинга.
Подробнее о цели →