ШАГ 9:
Выполнить 3 тренировки с акцентом на дыхательные упражнения и восстановление
Описание шага
[Что делать] — Включи дыхательные практики и техники восстановления в тренировочный процесс для улучшения выносливости и снижения усталости.
[Как это работает] — Контроль дыхания помогает лучше переносить нагрузку, а восстановление ускоряет рост физических показателей.
[Ожидаемый результат] — Повышение общей энергии и снижение времени восстановления.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда проведены минимум 3 тренировки с дыхательными упражнениями и фокусом на восстановлении.
Как выполнить шаг
1) Изучи базовые дыхательные техники для спортсменов.
2) Включи их в разминку и заминку.
3) Практикуй дыхание диафрагмой и задержки дыхания.
4) Используй методы расслабления после тренировки.
5) Следи за самочувствием и уровнем усталости.
6) Записывай результаты и ощущения.
7) При необходимости корректируй интенсивность дыхательных упражнений.
Частые ошибки
1. Неправильное дыхание: Поверхностное дыхание снижает эффективность упражнений.
2. Пренебрежение восстановлением: Это замедляет прогресс и повышает риск травм.
3. Слишком интенсивные дыхательные практики без подготовки: Могут вызвать дискомфорт.
4. Игнорирование расслабления после нагрузки: Увеличивает мышечное напряжение.
Полезные инструменты
Приложения с дыхательными упражнениями, часы с таймером
🎯 Цель с этим шагом
За 2 месяца отработай 20 часов гребли и паддлинга, чтобы увеличить силу и выносливость для серфинга.
Подробнее о цели →