ШАГ 5:
Выполнить 20 тренировок за 2 недели
Описание шага
[Что делать] Доведи до 20 сессий, +5 повторений везде.
[Как это работает] Прогресс силы.
[Ожидаемый результат] Минус 1 кг.
[Критерий готовности] 20/60.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] График 2 нед.
2) [Действие 1] Приседания 20x.
3) [Действие 2] Отжимания 15x.
4) [Действие 3] Планка 1 мин.
5) [Проверка результата] Легче дается.
6) [Что дальше] Бурпи добавим.
Частые ошибки
1. [Плато повторений]: +1 каждую неделю.
2. [Нет прогресса]: Следи.
3. [Усталость]: Сон 8 ч.
🎯 Цель с этим шагом
Проведи 60x15 мин тренировок дома за 6 недель — сбрось 4 кг, подтяни тело. Без оборудования, для новичков. Получишь силу и рельеф без зала.
Подробнее о цели →