ШАГ 3:
Выполнить 10 тренировок первой недели
Описание шага
[Что делать] По плану: приседания 15x, отжимания 10x, планка 45 сек, пресс 20x.
[Как это работает] Накопление силы.
[Ожидаемый результат] 10/60, мышцы крепче.
[Критерий готовности] 10 галочек.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] По графику.
2) [Действие 1] Разминка 2 мин.
3) [Действие 2] 3 упражнения х2 подхода.
4) [Действие 3] Заминка.
5) [Проверка результата] Отметка.
6) [Что дальше] Увеличь повторения.
Частые ошибки
1. [Пропускают разминку]: Боль. Обязательно.
2. [Техника страдает]: Смотри видео мысленно.
3. [Не отдыхают]: 1 мин между.
🎯 Цель с этим шагом
Проведи 60x15 мин тренировок дома за 6 недель — сбрось 4 кг, подтяни тело. Без оборудования, для новичков. Получишь силу и рельеф без зала.
Подробнее о цели →