ШАГ 2:
Выпить 250 мл воды сразу после пробуждения
Описание шага
[Что делать] После пробуждения выпейте 250 мл чистой воды комнатной температуры без добавок.
[Как это работает] Первая порция воды запускает обменные процессы и помогает организму быстро выйти из сна.
[Ожидаемый результат] Вы почувствуете прилив бодрости и уменьшение чувства сухости во рту.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда выпито не менее 250 мл воды в течение 10 минут после пробуждения.
Как выполнить шаг
1) После пробуждения возьмите подготовленную бутылку.
2) Налейте или выпейте непосредственно из бутылки 250 мл воды.
3) Делайте это медленно, не торопясь.
4) Избегайте употребления кофе или чая до воды.
5) Отметьте выполнение в дневнике или приложении.
6) Отслеживайте ощущения и уровень энергии.
7) Постепенно увеличивайте объем, если чувствуете комфорт.
Частые ошибки
1. Пить воду слишком быстро: Это может вызвать дискомфорт в желудке.
2. Заменять воду другими напитками: Кофе или соки не компенсируют утреннюю гидратацию.
3. Пропускать первый прием воды: Это снижает эффективность всей практики.
4. Пить холодную воду: Это может вызвать неприятные ощущения, лучше комнатной температуры.
Полезные инструменты
Мерный стакан, приложение для отслеживания привычек
🎯 Цель с этим шагом
Научись выпивать 1 литр воды каждое утро в течение месяца для улучшения гидратации и самочувствия.
Подробнее о цели →