ШАГ 11:
Выполнить длинную пробежку 12 км
Описание шага
[Что делать] Одна 12 км, поддержка. Неделя 28 км.
[Как это работает] Имитация второй половины полумарафона.
[Ожидаемый результат] Адаптация к усталости.
[Критерий готовности] 12 км завершено.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Погода, питание.
2) [Действие 1] Стартуй медленно.
3) [Действие 2] Гель на 8 км.
4) [Проверка результата] Лог.
5) [Что дальше] Скорость шаг 12.
Частые ошибки
1. [Быстрый старт]: Экономь силы.
2. [Нет плана питания]: Тестируй заранее.
Полезные инструменты
Энергетический гель домашний.
🎯 Цель с этим шагом
От новичка до финиша полумарафона: план на 12 недель с постепенным наращиванием дистанции. Получишь выносливость, силу и уверенность в себе. Измеримый результат — 21 км без остановки. Идеально для тех, кто готов к серьёзному вызову в беге.
Подробнее о цели →