ШАГ 2:
Выделить продукты с высоким содержанием сахара и найти заменители
Описание шага
[Что делать] — Проанализировать дневник и выделить продукты с наибольшим содержанием сахара, подобрать здоровые альтернативы.
[Как это работает] — Замена снижает общее потребление сахара без чувства лишения.
[Ожидаемый результат] — Список продуктов для замены и альтернативы.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда составлен список минимум 5 продуктов и их заменителей.
Как выполнить шаг
1) Используй дневник с шага 1.
2) Определи продукты с высокой калорийностью и сахаром.
3) Найди альтернативы с низким или нулевым содержанием сахара.
4) Запиши план замены.
5) Подготовь необходимые продукты.
6) Используй список для снижения потребления.
Частые ошибки
1. [Игнорирование скрытого сахара]: Не учитывают сахар в обработанных продуктах.
2. [Недостаток вариантов]: Однообразие замен снижает мотивацию.
3. [Отсутствие плана]: Не фиксируют замену, что затрудняет контроль.
4. [Слишком резкая замена]: Полный отказ сразу вызывает стресс.
Полезные инструменты
Табличный редактор, приложения для планирования питания
🎯 Цель с этим шагом
Снизь количество потребляемого сахара до 25 граммов в день за 2 месяца для улучшения здоровья и контроля веса.
Подробнее о цели →