ШАГ 6:
Выделять 5 минут после каждого разговора на самоанализ
Описание шага
[Что делать] После каждого диалога трать 5 минут на анализ своего поведения и восприятия собеседника.
[Как это работает] Самоанализ помогает выявлять ошибки и успехи, развивать осознанность в общении.
[Ожидаемый результат] Постепенно ты будешь лучше понимать свои реакции и улучшать навыки слушания.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда после каждого из 12 разговоров записан краткий анализ своих действий и эмоций.
Как выполнить шаг
1) Найди тихое место сразу после разговора.
2) Запиши, что было сложно и что получилось хорошо.
3) Определи, какие моменты можно улучшить.
4) Подумай, как ты себя чувствовал и почему.
5) Сохрани записи для сравнения прогресса.
6) Используй выводы для планирования следующего разговора.
Частые ошибки
1. Пропускать анализ, считая это лишним.
2. Осуждать себя слишком строго, что снижает мотивацию.
3. Универсальные выводы без конкретики.
4. Не фиксировать результаты, из-за чего прогресс теряется.
Полезные инструменты
Дневник, мобильное приложение для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Отработай навык активного слушания через 12 осознанных разговоров с друзьями и семьёй за 2 месяца.
Подробнее о цели →