Выделять 30 минут на расслабляющие вечерние ритуалы ежедневно

Описание шага

[Что делать] Создавать вечерние ритуалы — чтение, медитация, теплый душ для подготовки к сну.

[Как это работает] Ритуалы помогают снизить уровень стресса и настроить организм на отдых.

[Ожидаемый результат] Улучшение качества засыпания и общего сна.

[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда вечерние ритуалы выполняются минимум 5 дней в неделю.

Как выполнить шаг

1) Определи набор ритуалов, подходящих лично тебе.
2) Планируй время для их выполнения.
3) Создай спокойную атмосферу.
4) Избегай раздражающих факторов.
5) Следи за реакцией организма.
6) Поддерживай регулярность практик.

Частые ошибки

1. Пропуск ритуалов из-за усталости.
2. Использование экрана в вечернее время.
3. Недостаток последовательности.
4. Выбор неэффективных или раздражающих ритуалов.