ШАГ 4:
Выделять 30 минут в день на физическую активность вместо просмотра телевизора
Описание шага
[Что делать] Каждый день заменяйте часть времени просмотра телевизора на физические упражнения.
[Как это работает] Активность повышает энергию, улучшает настроение и помогает отвлечься.
[Ожидаемый результат] Увеличение активности и сокращение времени перед экраном.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 30 минут физической активности выполняются ежедневно минимум 5 дней в неделю.
Как выполнить шаг
1) Выберите удобное время для упражнений.
2) Подготовьте место и инвентарь (если нужно).
3) Начинайте с лёгких упражнений: прогулка, растяжка, зарядка.
4) Постепенно увеличивайте нагрузку.
5) Записывайте результаты и самочувствие.
6) Используйте активность как замену просмотру телевизора.
Частые ошибки
1. Перегрузка в начале: Это может вызвать отказ от занятий.
2. Нерегулярность: Консистентность важнее интенсивности.
3. Отсутствие плана: Без расписания проще пропустить.
4. Игнорирование самочувствия: Нужно адаптироваться под состояние.
Полезные инструменты
Трекеры активности, видео с упражнениями, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время перед телевизором до 1 часа за месяц, чтобы повысить активность и улучшить концентрацию.
Подробнее о цели →