ШАГ 3:
Выделять 15 минут в день на выбранную активность
Описание шага
[Что делать] Ежедневно выделять 15 минут на одну из выбранных деятельностей для восстановления.
[Как это работает] Регулярность формирует привычку, улучшая эмоциональное состояние.
[Ожидаемый результат] Пользователь научится отдыхать и восстанавливаться за короткое время.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 7 дней подряд выделено по 15 минут на личное время.
Как выполнить шаг
1) Включить напоминания.
2) Подготовить комфортное место.
3) Выполнить выбранное действие.
4) Отметить выполнение в дневнике.
5) Анализировать ощущения.
6) При необходимости менять активности для интереса.
Частые ошибки
1. Пропускать дни из-за занятости.
2. Отвлекаться на гаджеты во время отдыха.
3. Выполнять действия без концентрации.
4. Не фиксировать прогресс, что снижает мотивацию.
Полезные инструменты
Трекеры привычек, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Начните уделять минимум 15 минут каждый день только себе, чтобы снизить стресс и повысить эмоциональную устойчивость за 30 дней.
Подробнее о цели →